na rzeźbę

6-12 powt na mase, i 15-20 na rzeźbę to największa bzdura jaka istnieje.

Witam! Chciałbym prosić może nie o ułożenie całego planu(oczywiście jeżeli by to ktoś zrobił byłbym wdzięczny),ale o nakierowanie na coś podesłanie jakiś naprawdę ciekawych linków,z których moge coś wyciągnąć bo osobiście dużo juz tego przeczytałem i ludzie piszą różne rzeczy.Moim celem jest zejście jeszcze 5-7 kg w dół,ale to dopiero na [...]

Witam! Chciałbym prosić może nie o ułożenie całego planu(oczywiście jeżeli by to ktoś zrobił byłbym wdzięczny),ale o nakierowanie na coś podesłanie jakiś naprawdę ciekawych linków,z których moge coś wyciągnąć bo osobiście dużo juz tego przeczytałem i ludzie piszą różne rzeczy.Moim celem jest zejście jeszcze 5-7 kg w dół,ale to dopiero na [...]

Witam, chciałbym się zabrać za rzeźbę, lecz problem polega na tym ze nie do końca wiem jak:/ z wracam się z prośbą wypisania mi najważniejszych rzeczy które trzeba przestrzegać. Wiem tyle ze należy ograniczyć węglowodany zmienić trening do mniejszego ciężaru i większej ilości powtórzeń. Nie mam zbyt dużego doświadczenia więc proszę o wyrozumiałość [...]

[...] obciążenie 4x0,75kg, 2x1,25kg, 4x2kg, 4x2,5kg, dwa plastikowe hantelki po 3kg każdy, orbitreka, no i obecnie chęci :) Znalazłem taki plan treningowy dla początkującego na rzeźbę http://www.mocni.net/news.php?readmore=63 Czy to dobry pomysł zaczynać od tego zestawu ćwiczeń ? Oczywiście jeszcze pozostaje ustalenie serii i powtórzeń, ale to już [...]

na mase luba na rzezbe jest dieta

Jak ćwiczyć na ławeczce, sztanga, hantla, rozpiętki, przysiady ze sztanga: 1.)Na mase. 2.)Na rzeźbe. Głównie mi chodzi o obciążenie i szybkośc wykonywania ćwiczeń oraz przerwy między ćwiczeniami na siłowni. ile powtórzeń i serii? 175cm, 70.7kg

na rzeźbe to jest odpowiednia dieta, trening jest na nastepnym miejscu

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie [...]

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie Sztangielek w [...]

mono to mono, nie ma mono dobrego na mase albo dobrego na rzeźbe ;-) to już jest kwestia diety tak samo nie ma znaczenia czy bierzesz ją z tym czy innym gainerem, bo to nie działa synergicznie Do wyboru, do koloru: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html [...]

mono to mono, nie ma mono dobrego na mase albo dobrego na rzeźbe ;-) to już jest kwestia diety tak samo nie ma znaczenia czy bierzesz ją z tym czy innym gainerem, bo to nie działa synergicznie Do wyboru, do koloru: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html [...]

Podobnie jak SYlwia tylko Łosos :-D ewentualnie Kargulena :-D no ale jak wolisz Karpia to na zdrowie i na mase i na rzezbe :-D Smacznego ;-)

[...] piersiowej i w ramionach. Jak się za to zabrać? Wydaje mi się, że jeśli teraz zacznę intensywne treningi to będę jeszcze bardziej "suchy". Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę. Wiem, że to nie jest takie proste, ale na pewno możliwe. Od czego zacząć? Na początek pasowałoby pewnie przybrać na masie? Odpowiednią dieta i ćwiczenia, ale jakie? [...]

[...] piersiowej i w ramionach. Jak się za to zabrać? Wydaje mi się, że jeśli teraz zacznę intensywne treningi to będę jeszcze bardziej "suchy". Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę. Wiem, że to nie jest takie proste, ale na pewno możliwe. Od czego zacząć? Na początek pasowałoby pewnie przybrać na masie? Odpowiednią dieta i ćwiczenia, ale jakie? [...]

Wszystko na opak jak zwykle. Najpierw nakupuje towaru w dodatku z jakichś gównianych produkcji, a potem zakłada temat z pytaniem, co z tym zrobić. Zdecyduj czy chcesz mase czy "rzeźbę", napisz ile masz tego towaru i rozpisz swoją dietę.

Oczywiście każdy kto tutaj wejdzie stwierdzi że kolejny kretyński temat założony przez laika który chce małym wysiłkiem zrobić rzeźbę greckiego boga. Sprawa ma się nieco inaczej. Wiem że wszystko zależy od predyspozycji ale zakłady że chodzi o ektomorfika, przyrost masy jest dość niski, mało testosteronu i ogólnie gospodarka hormonalna na poziomie [...]

Chciałem zapytać jak zacząć ćw na rzeźbę ile pow i ile seri i czy jednym i tym samym ciężarem mam mega zapał ale nie wiem jak zaczać ???

Cześć schudłem w ostatnim roku 33kg chodząc na siłownie głównie orbitek. Chciałbym teraz nabrać masy mięśniowej i zrobić rzeźbę ktoś może mi pomóc najchętniej bym poćwiczył z kimś kto mi pomoże na początku jestem z łomianek chodzę na silownie do icds ale mam kartę multisport więc mogę gdzieś podjechać do warszawy. mam 190 i ważę teraz 92kg

Witam mam pytanie co do tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html interesują mnie te obiegi i chce się dowiedzieć ile tam powtórzeń trzeba robić. Tylko chcę to wiedzieć i proszę i odpowiedź.